,根据世界卫生组织调查数据显示，全球有27%人存在睡眠问题，如睡眠质量不好、深度不够，营养师指出，每晚都要有好梦好眠，除了选择好的床垫，平日里从食物中摄取助眠营养素也很重要。澳5计划（www.eth0808.vip）是澳洲幸运5彩票官方网站，开放澳洲幸运5彩票会员开户、澳洲幸运5彩票代理开户、澳洲幸运5彩票线上投注、澳5购彩计划、计划澳洲幸运5实时开奖等服务的平台。
不久前王牌营养师刘怡里在脸书粉专 《刘怡里 营养师》分享了「6大超级助眠营养素」，包括有色胺酸、维他命B群、维他命C、Omega-3脂肪酸、钙质和镁，大家今天就开始试试吧：
色胺酸
乳制品、香蕉、坚果、鸡肉、牛肉、巧克力、海藻以及菠菜，皆含有丰富的色胺酸。色胺酸是制造人体内的自然抗忧郁剂血清素（为一种神经传导物质）的关键原物料。建议晚餐选鸡肉料理，能帮助心情放松；胚芽米是优质的淀粉，可以刺激胰岛素分泌，也会帮助色胺酸形成，是助眠的好朋友。
维他命B群
富含维他命B群的食物包括有全谷类、豆类、深绿色蔬菜、木瓜、以及坚果类，维生素B6在色胺酸合成血清素的过程当中，扮演着不可或缺的角色，也是与能量代谢有关的营养物质；当人体处于压力状态下，甚至是熬夜，会消耗掉大量的维他命B群。
维他命C
建议多从新鲜水果如芭乐、奇异果、柑橘类等当中摄取维他命C，因不同于蔬菜必须经过加温烹调的过程，水果所富含的营养素较不容易有流失的问题；在神经紧绷、庞大压力的情况下，维他命C容易被消耗掉。
Omega-3脂肪酸
可以多摄取鱼类像是鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼等补充Omega-3脂肪酸， 有助于维持大脑神经传导功能正常运作的重要营养物质，针对工作疲劳或是容易焦虑睡不好的族群，小型深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以提升睡眠品质，降低身体的发炎。
钙
钙质含量高的食物有牛奶，小鱼干、豆腐、芥蓝、苋菜、小白菜、黑芝麻等，可以早晚喝一杯奶补充钙质，尤其在晚餐后喝，可以稳定神经、放松血管、消除一天的疲劳。
镁
菠菜、南瓜子、黑巧克力、以及荞麦含有丰富的镁，具有镇静以及放松肌肉的作用，睡前补充能增进睡眠品质。
本文经 营养师刘怡里 脸书粉专 《刘怡里 营养师》授权报导
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