必威体育官网betway:糖尿病人吃米饭和馒头哪个更行使血糖平稳?怎么做吃了血糖不高?

admin/2020-05-26/ 分类:健康/阅读:


首先,经常有人问:糖尿病人吃米饭和大米哪种更好?
最准确的谜底:都一样,只是要会搭配,这样血糖才不受影响颠簸太大! 不论是大米饭照样白面馒头或者面条,都是属于精致粮食,等量的两种食物经由消化后转换成糖的总量相差异常小,以是无论是吃哪种,最终了局都是一个样。然则主食并不仅局限于精米和白面,与其问吃哪种,不如想一想怎么吃。




举例来说,同样是吃二两主食,就可以在大米饭中添加一些燕麦、豆子、南瓜、红薯等等粗粮、杂粮,在做馒头的时刻用黑面粉,或者加一些全麦粉、玉米粉、豆粉等等,这些杂粮虽然所含的主要营养成分也是淀粉,被身体消化吸收之后也一切会转换成葡萄糖,可是由于他们原本的样子长得各有差别,身体在加工行使的时刻就会凭据差别的消化难度分批次消化,使得血糖缓慢的上升,这样就能很好的制止餐后高血糖的发生,而且由于消化的慢了,饱腹感也能获得显著的提升,这样也可以制止了由于饥饿引起的不必要加餐。




糖尿病人要拒绝吃“软饭”,米饭蒸的硬一些也可以辅助血糖缓慢上升,这个原理实在和糖尿病人要少喝粥、制止汤泡饭是一样的,面食也要只管吃干的,这样粮食在进入胃以后还会需要被多加工一会才气酿成葡萄糖。再者,吃饭时可以吃的慢一些,细嚼慢咽,让淀粉通过唾液充实的剖析之后再进入胃部消化,而且配合一些粗纤维的蔬菜一起吃,也可以很大程度上制止餐后血糖快速上升。


糖尿病人吃馒头,怎么做血糖更稳?


着人人保健意识的增强,糖尿病友对于主食可以说是一直十分关注。馒头是深受很多人喜好的一种主食,然则馒头又属于高生糖指数(GI)食物,很多糖友对它是又爱又怕,想吃它,但又忧郁吃了血糖飙升,吃的时刻不免有些战战兢兢。实在,掌握一些科学的小窍门,再加上控制好吃馒头的量,糖尿病友也是可以放心大胆吃馒头的。

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